dieta mase

Dieta to podstawa. Na masę 2g białka na każdy 1k masy ciała (czystej masy ciała, bo białkiem tłuszczu nie karmimy tylko mięśnie) Natomiast jak przesadzisz z tym białkiem będzie Ci gorzej przytyć sma kiedyś miałem taki problem.Na masę to osobiście łąduje pełno węglowodanów żeby przytyć ale jestem genetycznie chudziną. Więc jesli chcesz mase to [...]

Typowa dieta na masę to 18 kcal na funt(4000 kcal w Twoim przypadku) od tego można zacząć w jaki sposób policzyłeś swoje zapotrzebowanie? jaki jest rozkład makroskładników bezpośrednio po treningu? serwatka?

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]

Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]

[...] podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie i tak w kółko? Ma to sens? Po drugie czy to na prawdę różnica czy zrobię klatkę na hamerze czy na ławce jeżeli chcę budować masę? W końcu najważniejsza jest dieta a mięsień "pozrywam" zarówno na wolnych ciężarach jak i na maszynach Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-02-06 10:04:08

[...] teraz uważam dokładnie odwrotnie. Zmiana moich poglądów następowała stopniowo-im większą masę mięśniową miałem, tym większe znaczenie odgrywała pompa mięśniowa, aby wygenerować postęp w budowaniu masy. Inaczej stałem w miejscu, mino iż dieta, suple i czas regenracji była dopięta na ostatni guzik. Także z mojej perspektywy...POMPA PONAD WSZYSTKO !

[...] tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano [...]

[...] ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo wody i pobudzam się kawą ;) Czsem daję tran i tabletki Omega-3 Bardzo bym prosił Pana o porady w tematach suplemtacja , witaminy , dieta i trening i przepraszm , że tak się rozpisałem ale jestem głodny wiedzy :) Pozdrawiam.

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]

[...] mnie o to pytasz??? katowaniem brzucha nic nie zrobisz, bo i tak nie będzie go widać - jest zalany tłuszczem. A redukcja nie równa sie spalacze, tylko przede wszystkim dieta. Ten trening, który podałeś, jest ok. A czym te ćwiczenia sie różnią? Są na ta sama grupę mięśniową, tylko wykonanie inne. W necie masz całą masę przykładów wykonania [...]

[...] mi się wg niego trenuje. Obecnie jestem w okresie zmiany bodźców treningowych jeszcze przez tydzień i później okres masowy, mniejszej intensywności, masowy i rzeźba. Moja dieta i suplementacja wygląda następująco : -- HMB po przebudzeniu, -- Posiłek nr 1 : 100g kaszy manny instant + 5 całych jajek + oliwa z oliwek + witaminy, -- Posiłek nr [...]

[...] :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie wiele... Obecnie robie jeszcze mase , ale powoli chcallbym zaczać palic fat... Moja obecna dieta wyglada następująco... Posiłek 1 Jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 20g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

[...] po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Sroda Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x 15-18 4. Tył barków na maszynie 4x 15-10 Czwartek Interwały (jak polecasz???) Piatek wolny Dieta: http://img855.imageshack.us/img855/9647/dieta3959.jpg

[...] 3s(12,12,10) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50) Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50) Sobota-wolne Niedziela-wolne Cel to masa, dieta będzie , sumplementacja:na czczo 4 caps olimpu monohydratu kreatyny oraz 40 min przed treningiem vpx no shotgun plus 4 caps kreatyny.Jakie suplementy jeszcze możesz [...]

[...] przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum [...]

Dzień dobry mam pytanie bo na wakacje postanowiłem zacząć diete ale niestety dieta ta nie bedzie zbytnio obfita ponieważ nie mam zbytnio funduszy zastanawiam się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie [...]

[...] BCAA 1g/10kg i zjadł posiłek, ten co zapisałeś, a poźniej już białko do nocy. Ale nie spodziewałbym sie jakiś poważniejszch rezultatów na LC, jeśli chodzi o masę. Jak dla mnie mało wydajna dieta, jeśli chcesz iśc w tym kierunku. No ale może akurat Tobie będzie służyła. Oby. ALe cos mi sie wydaje, że bez węgli możesz tylko o tym pomarzyć...

[...] spadkach zamierzam zaczac masować.. mam nadzieje ze pamiec miesniowa szybko wroci i odrobie to co stracilem przez wakacje.. przechodzac do sedna, zaczynam okres masowania, dieta, suplementacja mysle ze jest ogarnieta w miare moich mozliwosci finansowych.. chcialbym tylko prosic pana o pomoc w ustaleniu optymalnego/dobrego treningu w ktorym [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]